运动已成为如今一种健康生活方式的标签，加入的理由很多，比如减脂、增肌、缓解压力、拥有迷人的马甲线等等......但是，殊不知运动并不是越强越好，盲目运动过量会给身体带来不可逆转的危害!
身体出现这些情况，说明你该休息了!
身体容易感觉到疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
剧烈运动后肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
肌肉含量下降
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。
运动后反而更容易生病
长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。
具有抵触情绪
因为中枢神经疲劳的原因，会逐渐失去想要运动的动力，甚至想完全放弃!其实，这是你的身体在告诉你:训练过头了，需要休息!
4招应对过量运动
保证睡眠
充足的睡眠使人头脑冷静，运动状态良好，避免身体过早疲劳。同时也会提升人体对身体的掌控能力，让人清晰的知道自己是否还能继续运动，还是应该休息。
保证营养
营养是身体的动力催化剂，但这一点说起来容易做起来难，平时多吃蔬菜不要挑食，会让你身体的各个细胞更加活跃，避免运动过度的发生。
给身体留出恢复时间
每周要给身体及关节留出恢复的时间，偶尔停止训练1天，改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。
从低到高，逐步增加运动量
如果出现了上面的状态，你需要减少你的运动量和强度。也可以在运动过程中多增加几次休息的时间，有时对于身体来说，减量就是变相的休息。
适宜的运动强度和运动量，能够提高机体的免疫机能、提高关节面承受压力的能力。但是，过度运动，特别是伴有疲劳发生时，则可加重关节的损伤与病变，使运动能力下降。如果出现了上面的状态，你需要减少你的运动量和强度。正如水可载舟亦可覆舟一样，运动也具有双重性，只有适度，才有利于身体健康。
