午睡有哪些好处呢？
消除疲劳，恢复精力
上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，昨天的疲劳消失了。但是经过一个上午工作或学习以后，体力和脑力的又重新回到了高度集中和紧张的状态，新的疲劳感再次产生，人体内的热量消耗很大，适当的午睡可以在一定程度上消除疲劳，恢复精力，有助于脑反应处于灵敏状态，工作效率也会大大提高。
降低血压，保护心脏
人在工作压力大的情况下，血压会出现升高的现象。而通过午睡，可以降低紧张感，舒缓心血管系统，达到有效降压的目的。同时，还能够减小患上心脏病猝死的风险。
增强记忆力，提高免疫力
下午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，睡个午觉能够有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫系统的活跃性。同时，午睡可以令人的精力以及警觉性大幅度提升，不但可以消除身体的疲劳感，还能增强记忆力，甚至将记忆力提高5倍之多。
午睡的好处很多，但是午睡也有一个最大的坏处：越睡越累！相信有的人一定深有同感，午睡醒来后不但没有精神，反而迷迷糊糊，更加困乏，这和你的午睡时间长短有很大的关系。
午睡的最佳时长
每个人午睡时间长短会受到工作强度、身体素质等不同因素的影响。接下来我们就来看一下，午睡时间的长短对我们人体主要有什么影响。
10分钟左右
午睡时间控制在10分钟左右属于“快速充电式”的午睡，短短的十分钟，能够很好的帮助我们消除疲劳，恢复身体的能量，提高下午的工作效率。
30分钟左右
20~30分钟的午睡时长，有助于减缓心率，保护心脏，能够更好的帮助我们进入睡眠状态。但可能导致醒后出现“睡眠迟钝”的现象，即身体疲惫，迷迷糊糊。
60分钟左右
一般来说，午睡在45-60分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，一般午睡要是超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候被打断叫醒，就会导致头痛、头晕、疲倦等不适现象出现。
长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了，20~30分钟为最佳午睡时间。
温馨提示
午睡也是有学问的，睡的时间不对，对身体健康是有影响的。如果选择午睡的话，不要在午饭结束后立即睡觉，因为刚刚吃完饭胃部不能及时的消化和吸收这些食物，会加重对肠胃的负担，容易导致消化不良，诱发胃炎。
还有就是午睡的时候不要趴着睡觉，这样会使我们的心跳速度变慢，使得血管处于一种扩张的状态，也会因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
这几类人群不宜午睡过久
午睡虽好，但是这几类人群午睡时却要加以注意！
过于肥胖的人群
肥胖的人一般饮食量较大，特别是对于刚吃完午饭的人来说，堆积在身体内的食物没有得到完全的分解，就跟着一起“午睡”了，如果睡眠时间过长，身体消耗的能量也就越少，有可能会加重肥胖哦。
血液循环障碍人群
部分患有心血管疾病患者在较长时间的午睡后，心脑血管不是很通畅，可能会使血管堵塞情况变严重，导致猝死的几率增加。如果发现自己的血液循环系统存在障碍，那就最好不要睡午觉了，适当运动，增加血液循环，改善血管堵塞的情况。
失眠人群
失眠者早上起不来，晚上睡不着，始终在一个死循环圈里。晚上明明已经很困了，身体就是无法进入睡眠状态。这类人群如果午睡时间过长，晚上就更不容易睡着了。所以说，晚上想好好睡觉的失眠者，中午千万不能午睡过久哦。
