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“小动作”益健康

2022-06-21 10:35 | 来源: 光明网

  平时生活中,抽出几分钟稍微动动手脚就可以养生,以下是几个养生“小动作”:

  吞咽唾液

  晨起舌舔唇、齿,使口中唾液充盈,然后含而咽之,如此反复吞咽三次即可。

  捶背通络

  捶背手法应力度均匀,轻拍轻叩。每次捶背时间10至20分钟,每分钟60至80下,每日1至2次。

  揉膝搓足

  长期处于坐位时,两手掌心分别捂在左右膝盖上,利用手心的温热对膝盖进行温敷,并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚的涌泉穴,直到足心有热感为止。

  闭目养神

  工作间隙可闭上双眼,最好能摩擦两掌生热,趁热用双手捂住双眼,或者进行适温热敷。

  甩手踮脚

  全身放松,胳膊像挂在肩上,肩带动手臂靠惯性和弹力甩动,同时抬起脚后跟再落下,如此反复,让脚跟有节奏地轻震地面,每天早晚各做15分钟。

  按摩鼻子

  两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖,用两手指摩擦鼻子两旁(迎香穴),再用手指从上向下刮鼻梁,3个动作连续做。

  双手握拳

  将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复50至60次,每天早晚各做一组。

  转动脖子

  坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉放松和拉紧,然后头向左右两旁侧倾10至15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。

  张嘴闭嘴

  将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合,带动面部肌肉,进行有节奏的运动。每组张合50次,约1分钟,每天早晚各做一组。

  极目远眺

  尽眼力所及眺望远方,最好是在绿色植物较多的环境中登高望远。目视前方,可结合转动眼球,缓解眼睛疲劳。(孙伯青)

  来源:人民网-人民日报

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