居家防疫专家说｜长春中医药大学附属医院内分泌代谢病科主任何泽：“糖友”应牢记“三大要点八项注意”

　　当前，新冠肺炎疫情在吉林省蔓延，防控形势严峻复杂。广大糖尿病患者居家防疫期间，如何做好自我健康管理，安稳度过非常时期？长春中医药大学附属医院内分泌代谢病科主任何泽为糖友们总结了注意事项，概括为“三大要点八项注意”，请糖友们牢记。
　　特殊时期，糖友如何在做好疫情防控的同时，又能管控好血糖，严格做到这“三大要点”是基本要求。
　　第一：足不出户、足不出单元，加强个人防护
　　糖尿病患者体质相对较弱，免疫力低，居家防疫非常必要，出门时要做好个人安全防护。居家防疫时要做到非必要，不出户。做好通风换气，清洁消毒，注意个人卫生。
　　第二：不要中断糖尿病的治疗，不要随意更改治疗方案
　　糖尿病是一种慢性病，需要终生用药。糖友要避免疫情的干扰，遵医嘱坚持规律应用降糖药，不得随意停药或增减药物等。若贸然停药可能导致血糖明显升高，甚至诱发急性并发症风险。
　　第三：不轻信非官方消息，积极控糖
　　关注政府官方及权威媒体报道，了解最新防疫进展等；关注所在街道、社区、小区物业的最新防疫通知，不信谣，不传谣；强身健体，积极控糖。
　　糖友们要人人自觉做到“三大要点”，互相监督提醒，同时还要牢记以下八项注意，才能筑好全社会抗疫防线，织密防护网。
　　第一：合理膳食、科学搭配
　　糖友居家防疫，应遵循主食粗细搭配，副食荤素搭配，油腻程度、干稀程度基本一致原则。少吃精米白面，多吃粗粮，绿叶蔬菜，避免吃油炸食品。不喝粥和疙瘩汤，少吃烂面条。适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼虾等优质蛋白摄入。清淡饮食，足量饮水，不吃零食，不饮酒和吸烟。血糖控制良好，可在两餐间或运动后少量食用草莓、苹果、雪梨等水果。此外，杂粮和豆类不但可充饥，又可提供维生素和膳食纤维，黄豆和绿豆还可用来发豆芽，营养丰富。
　　第二：规律作息，定时定量进餐
　　糖友要按时起居，避免熬夜或睡懒觉，防止免疫力下降。起居有常，才能饮食有节。要按时吃饭，一日三餐，均衡定量，不暴饮暴食；要控制进餐速度，细嚼慢咽；还要注意进餐顺序，先喝汤再吃蔬菜、肉类，最后吃主食，避免餐后血糖升高过快。
　　第三：因地制宜，室内运动很重要
　　室内运动应选择幅度较小的方式，如原地踏步走、慢走、跳舞、打太极拳等有氧运动，还可选用家用健身器械，如跑步机、划船机或动感单车等健身。病情和身体允许的情况下，可以适当增加做阻抗运动，辅助降糖效果更好，如靠墙深蹲，坐姿抬腿，仰卧起坐等，增加肌肉含量和力量，改善胰岛素抵抗。运动应循序渐进，量力而行，注意安全。一般每次运动半小时即可，持续时间超过45分钟效果更好，每周至少运动5次，活动时间宜在餐后1小时。
　　第四：规范用药，坚持在医生的指导下调整用药
　　糖友要注意降糖药物的规范使用，参考药品说明书，遵医嘱用药。当出现并发症或合并有其它疾病时，要积极咨询相关专科医生，在医生的指导下用药，不可自行滥用药物。
　　第五：规律血糖监测，避免血糖波动较大
　　定期监测血糖可及时发现血糖控制达标与否。关注空腹、餐后及睡前血糖。空腹血糖控制在5-7.0mmol/L，非空腹血糖在8-10mmol/L即可，有多种合并症或高龄者，还可进一步放宽控制范围，保证安全。
　　第六：防微杜渐，提高警惕，预防急性并发症
　　糖友要注意防寒保暖，避免感冒，少吃辛辣刺激食物。如果一旦出现恶心、呕吐、深快呼吸、腹痛或烦躁不安、心慌汗出，甚至嗜睡等表现，警惕发生酮症酸中毒、低血糖症等急性并发症可能，及时前往绿码或黄码医院诊治。
　　第七：保持情绪稳定，守护好心理防线
　　面对疫情，糖友难免产生焦虑、不安等心理应激反应，但只要科学防控，血糖平稳，就可以平安、顺利度过防疫期。信心是战胜疫情的“长效疫苗”，糖友们要做好自我心理调适，增强自信，平稳心态，必要时寻求心理医生帮助，及时消除不良情绪，配合降糖。
　　第八：未病先防，可酌情辨证服用中药
　　新冠肺炎属于中医“寒湿疫”范畴。中医药防治重在未病先防，药食同源，强调“散寒祛湿，辟疫扶正”，可改善体内寒湿状态，提高机体免疫力。糖友可酌情在中医师指导下辨证服用中药，防患于未然。