都说“牙疼不是病，疼起来真要命”，而这一切的罪魁祸首，很可能就藏在你我最爱的甜蜜滋味里。9月20日是全国爱牙日，记者联系到北京安贞医院吉林医院·长春市中心医院口腔科，聊聊如何用“控糖”这把钥匙，解锁一口健康好牙。
糖，不仅是甜蜜源泉，也是口腔灾难的制造者
当我们享受蛋糕、奶茶、可乐带来的快乐时，口腔里的“破坏小队”——致龋菌，也迎来了它们的狂欢盛宴。它们会分解我们吃下的糖分，产生大量的酸。这些酸的腐蚀性极强，能直接软化并溶解牙齿最坚硬的外衣——牙釉质。一旦牙釉质被突破，牙齿就会像失去保护层的鸡蛋，变得脆弱不堪，进而导致：
蛀牙（龋齿）： 牙齿表面出现黑点、小黑洞，遇冷热酸甜刺激会感到酸痛。
牙齿敏感： 牙釉质被破坏后，内部的牙本质暴露，吃一口冰淇淋都可能引发一阵刺痛。
牙龈炎 & 牙周炎： 糖分助长的牙菌斑也会侵袭牙龈，导致牙龈红肿、出血，甚至引发更严重的牙周疾病，导致牙齿松动。
隐形糖，就藏在你身边的“卧底”
你以为只有糖果和蛋糕才含糖？那就大错特错了，许多食物其实也是“隐形糖”的重灾区：
饮料类： 碳酸饮料、果汁饮品、乳酸菌饮料、柠檬茶等是含糖大户。
零食类： 饼干、蛋糕、冰淇淋、巧克力、甚至一些辣条。
调味品： 番茄酱、沙拉酱、烧烤酱等。
“健康”食品： 风味酸奶、麦片、豆奶、水果干等。
要学会看配料表，如果白糖、砂糖、蔗糖、果葡糖浆等排在前几位，就意味着它是高糖食物，一定要谨慎选择。
守护牙齿，从今天开始践行“科学控糖”
控糖≠完全戒糖，而是有智慧地管理我们的摄入量。以下是给你的实用建议：
1. 减少频率是关键： 相比一次吃大量糖，频繁吃糖对牙齿的伤害更大。尽量将甜食集中在正餐后吃，减少零食时间。
2. 选择健康替代品：
渴了？首选白开水，代替所有含糖饮料。
馋了？用新鲜水果代替蛋糕糖果，水果的纤维有助于清洁牙齿。
想吃甜的？可以选择木糖醇口香糖，它能刺激唾液分泌，中和酸性，清洁口腔。
3. 吃完甜食立刻漱口： 清水漱口可以立即稀释口腔内的糖分和酸性物质，简单又有效。
4. 守住刷牙黄金时间： 早晚刷牙必不可少，但吃完甜食后不要立刻刷牙（此时牙釉质较软，刷牙反而会损伤它），建议等待30分钟再用含氟牙膏刷牙。
5. 定期口腔检查： 每年1-2次的专业洗牙和口腔检查，能帮你及时发现并解决潜在问题，防患于未然。
北京安贞医院吉林医院·长春市中心医院提醒您爱护牙齿，不只在爱牙日。一口健康的牙齿，不仅关乎品味，更关乎全身健康和自信笑容。这个爱牙日，让我们从减少一瓶饮料、少吃一块饼干开始，给自己一个“控糖”的承诺。
中国吉林网 吉刻新闻记者 吴雪金