作为一个新时代的“打工人”，每天上班时使用电脑鼠标工作，下班抱着手机平板休闲娱乐，双手似乎永远离不开电子设备。但如果长期、重复性进行键盘打字、移动鼠标等动作，手腕部出现疼痛等不适症状，就要当心“鼠标手”可能找上你了。
什么是鼠标手
鼠标手学名：腕管综合征，是正中神经在腕管内遭到挤压而引起的一种周围神经卡压综合征。掌管手指感觉的神经“正中神经”，在传导手腕部一些神经肌腱的隧道时，发生神经压迫。
主要症状表现为腕前部疼痛及手部麻木无力，拇指、食指、中指出现刺痛或胀痛，抓握力量也会减弱。严重的鼠标手会导致整个上肢出现不适，特别是肩颈部的酸痛。
哪些人最容易中招
长时间使用电脑的办公族，家庭主妇、技术工人、司机及中老年人群体，由于工作劳累或身体机能衰退，非常容易得鼠标手。
最容易得鼠标手的是需要长时间用手的职业人群，女性是腕管综合征的最大受害者，因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
测试自己有没有鼠标手
一、肘部伸向侧面，手指指向地板，两个手背压在一起，保持60秒。如果拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧的感觉，那就是鼠标手的症状。
二、用手轻轻敲击腕部近端的正中神经部位，如果你的拇指、食指、中指和部分无名指出现麻木、刺痛等症状，注意出现鼠标手。
三、手腕伸出，大拇指放在小拇指根部，整只手折起来握住，向小拇指方向弯曲。如果这时候感觉很疼，说明手部过于劳累，要注意休息了。
鼠标手缓解方法
直臂伸展：伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15~20秒。这样可以增强手腕的灵活度，减少肩膀酸痛。需要注意的是：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘伸直。
手腕运动：伸直左手，掌心向内，手指向下。右手按住左手掌背，然后向内施力，保持呼吸，维持动作30秒。然后换右手做，重复2~3次。
伸直左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力，保持呼吸，维持动作30秒。然后换右手做，重复2~3次。
手腕旋转：平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15~20秒，反方向再做一遍，肩膀和手臂保持稳定不动。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
预防鼠标小贴士
埋头苦干的“打工人”，可千万不要小瞧“鼠标手”的伤害，与其等到病情严重发作，不如提早做好预防。
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾，并且尽量不要让自己的手臂悬空。
使用鼠标时，手握鼠标时保持自然弧度，不要有挤压手腕的角度，也要利用腕垫，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。
避免长时间连续工作，避免手指和腕关节长时间做同一个动作或保持同一个姿势，中间安排小段时间休息，活动手指、手腕、手臂及头颈。
来源：吉林省卫生健康委员会
