你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
钠从哪里来?
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。
钠含量高的食物清单
除了食盐之外，纳含量高的食物有:
腌制食品:都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。
零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。
乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打，含1368mg钠;一茶匙发酵粉，含有530mg钠。
汤料包:一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母:约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
有高血压家族史者，以及高盐饮食、长期大量饮酒、肥胖、晚睡等不健康生活习惯者，都是高血压的易患人群。上述人群应主动采取措施预防高血压的发生，比如控制高血压危险因素，定期监测血压等，以做到高血压的早期发现、早期诊断和早期治疗。具体措施包括:
1.减盐限盐:世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克(相当于一啤酒瓶盖)。
2.平衡膳食:多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物，尤其是钾离子，可帮助调节血压。
3.戒烟限酒:烟草直接导致动脉硬化，长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。控制每日酒精摄入量，男性<25g，女性<15g。
4.控制体重:减轻体重可以降低血压，这已经得到明确验证。建议将BMI控制在24kg/m2以下，男性腰围< 90cm，女性腰围< 85cm。
5.坚持运动:建议开展有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
6.心态平和:无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪，还是兴奋、激动等正性情绪，都会导致血压升高。所以，要注意保持乐观的心态，处事不惊，淡定自如。
3款降压粥
芹菜粥
芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。
菊花粥
菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。
银耳粥
银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。
除了这些自然疗法，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。不妨在手机上定时，提醒自己吃药，或使用有提醒功能的药盒。
