6个动作拯救体态 练出健康值满分的“天鹅颈”

　　你听过上交叉综合征吗?说起这个名词，大家可能觉得陌生。其实，圆肩、驼背、头部前倾……这些久坐族常有的烦恼，都是它的具体表现。那如果不小心中招该怎么办呢?一起学起来吧!

　　1. 靠墙站立

　　头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。

　　2. 双手合十向后

　　保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。

　　3. 双手向后伸展

　　双手向后撑，头部向后缩，可平移。让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。

　　4. 跪式手臂前伸

　　跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展。拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。

　　5. 猫式

　　跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲;呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。整套动作重复10次为1组，1天可做3组。

　　6. 扶墙弯腰拉伸

　　手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立。背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸即可。

　　上交叉综合征不仅会导致肢体态问题，大家常说的“富贵包”，也是这种综合征的“后遗症”。它不但影响个人气质，还会引发系列身体疼痛，甚至出现手麻、胸闷、视力模糊等情况。为大家介绍动作，赶快动起来，也许你也能get“天鹅颈”。